なぜウォーキングが健康に役立つのか


1日30分の散歩に行くと、私たちの健康の多くの側面を改善できます。

ウォーキングは、健康を維持するための運動に最適な方法です。これは、すべての年齢層の人々ができる低強度の運動であり、私たちの健康に多くの利点があります。

運動にはいろいろな方法がありますが、特定のことができないからといって運動をあきらめてはいけません。

運動が本当に効果的であるためには、最も重要なことは強度ではなく、一貫性であり、最良の運動計画は私たちの体への損傷のリスクが最も少ないものであることも覚えておく必要があります。

ウォーキングは、私たちが練習できる最高のエクササイズの1つです。

運動のメリット

  • 低強度の運動(ウォーキングなど) それはあらゆるタイプの人々にとって理想的です、スポーツで最もアクティブな場合でも。
  • 私たちが移動するにつれて 私たちは体が回復するのを助けます 私たちの筋肉組織の周りの血液とリンパ流を増やします。
  • また、歩く行為は比較的スムーズな動きであり、 軽い筋肉痛で練習しても危険ではありません 問題を悪化させる可能性は非常に低いためです。

私たちの健康のために歩くことの利点

いくつかの研究によると、 ウォーキングには、あらゆる種類の慢性疾患の予防に貢献するだけでなく、他の運動と同じ代謝、抗炎症、ホルモンの利点があります。

  • 1.-長時間の低強度の運動は、短期および高強度の運動よりも代謝の健康に優れています。

  • 2.-歩く 食事に対する私たちの体の代謝反応を改善するのに役立ちます (たとえそれが「不健康な」食べ物であっても)。

  • 3.-食後30分歩く 血糖コントロールを改善する 糖尿病の人に。

  • 4.- 1日30分歩くと、血中脂質だけでなく、 炎症を防ぎます。

  • 5.-また、 ウォーキングにはメンタルヘルスのメリットがあります 各個人の。

ウォーキングはランニングよりも多くのカロリーを消費するというわけではありません。だが あなたの計画が体重を減らすことである場合、あなたは運動がカロリーを消費することであることを知っているべきです(体重ではありません)。あなたが行使して燃焼するカロリーの数は、あなたの自然な代謝プロセスが燃焼するものと比較してわずかであり、あなたが食べることができるものと比較してほとんど無視できます。

「好きなものは何でも食べて、後でトレッドミルで焼くことができる」という哲学は、効果的な減量計画ではありません。 カロリーを燃焼することは運動が減量を助ける理由ではありません.

運動はあなたの代謝の健康を改善し、炎症を減らし、心を幸せで平和な状態に保つのに役立ちます(私たちが歩くことによって得ることができる性質)。あなたが確かに歩くことによって得られない唯一のものはあなたの筋肉量を増やすことです。筋肉量を増やしたい場合は、毎日の運動に筋力トレーニングを含める必要があります(この場合、運動後に回復ツールとしてウォーキングを使用できます)。

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