サクランボを食べることの利点


さくらんぼが健康に良い理由

夜の睡眠改善から特定の病気の制御まで、ビタミンと抗酸化物質が豊富なこの甘い果実のすべての利点を知ってください

発見する 多くの理由 さくらんぼ 元気.

サクランボの栄養上の利点

  • 炎症を減らす

さくらんぼは 抗酸化物質が豊富それらは私たちの細胞を保護するので、健康に不可欠な化合物です フリーラジカルによる損傷.

それらはアントシアニンとシアニジンを含んでいます。 抗炎症効果 そして、次のような炎症状態に有益である 関節炎.

  • 血圧を下げる

いくつかの研究は、チェリージュースがそのために血圧を下げるのを助けることができることを発見しました 高含有量のポリフェノール.

  • 改善する 夢

メラトニンの唯一の天然源、睡眠-覚醒サイクルを調節するホルモン。

チェリージュースは 睡眠の質と期間の両方を改善する.

  • 痛風の問題が改善する

チェリージュースを飲む 尿酸値を下げる 血中(痛風発作を引き起こす可能性があるもの)

  • 血糖値を改善する

ブルーベリーやラズベリーなどの他の果物よりも砂糖が豊富であるにもかかわらず、チェリーには 非常に低いグリセミックインデックス。それらは糖尿病を持つ人々のために血糖を改善することが示されています。

サクランボの保存と消費のヒント

さくらんぼの季節は5月から7月です。数百に及ぶ多様性に応じて、そのサイズと味は異なります。

冷蔵が鍵 さくらんぼを新鮮に保つには:さくらんぼは、冷蔵庫で1日保管するよりも、室温で1時間で品質を低下させる可能性があります。

購入したら、 できるだけ早く冷蔵庫に入れます、できれば ビニール袋に包まれた.

する必要があります 食べる直前に冷水で洗う。それらは茎を通して湿気を吸収し、それらを劣化させる可能性があるので、冷蔵庫に入れる前にそれらを洗うことは避けてください。

さくらんぼも 冷凍することができます.

サクランボの栄養情報

さくらんぼの利点の1つは、アントシアニン、ケルセチン、ヒドロキシシンナメート、カリウム、カロテノイド、メラトニンが豊富に含まれる栄養的に密度の高い食品であることです。また、さくらんぼは食べ物です 繊維が豊富 との優れた情報源 ビタミンC.

の一部 14チェリー と数える 毎日のフルーツの5つの推奨されるサービングの1つ.

サクランボのサービング(14単位)には以下が含まれます。

  • 87カロリー
  • 脂肪0グラム
  • 炭水化物22グラム
  • 食物繊維3グラム
  • 砂糖18グラム
  • タンパク質1グラム

ビタミンやミネラルについては、次のものが含まれています。

  • 10ミリグラムの ビタミンC (16%推奨される毎日の配給またはRDR)
  • 2.9マイクログラムのビタミンK(4%RDR)
  • 88の国際単位のビタミンA(2%RDR)
  • 306ミリグラム カリウム (9%RDR)
  • マンガン0.1ミリグラム(RDR 5%)
  • 0.1ミリグラムの銅(4%RDR)
  • 15.2ミリグラムのマグネシウム(4%RDR)
  • 0.1ミリグラムのビタミンB6(3%RDR)
  • 0.5ミリグラムの鉄(3%RDR)
  • カルシウム17.9ミリグラム(RDR 2%)

関連資料:

  • 毎日必要な果物と野菜の入手方法
  • カロリーが低く、アンチセルライトが多い野菜と果物
  • より多くの果物を食べることは本当にあなたが体重を減らすのに役立ちますか?

ビデオ: 芦ノ湖解禁前夜祭村田基セミナー


前の記事

16「Back to the Future II」の予測が実現

次の記事

中国からのグーグル出口