このクリスマスに体重が増えるのを避けるための13のトリック


クリスマスはパーティーや家族の集まりがたくさんあり、とても簡単なときです 必要以上に食べる そして、数ポンド余分になる。

平均して、人は 太った の間に 2キロと4キロ クリスマス。 これらの休日に余分なキロを蓄積したくない場合は、それを制御するのに役立ついくつかのヒントを提供します最も重要なことは、 健康バランス食物、いくつかの練習で 身体活動 バランスのとれた健康的な方法でクリスマスを楽しむために。

これらの簡単なヒントを使用して、今年のクリスマスに健康的な体重を維持し、必要以上に体重を増やすことはありません。

1.エクササイズ

運動は役立ちます 休日のストレスを和らげる そして 体重増加を防ぐ.

すでにいくつかのスポーツを練習している場合は、これらの休日のカロリーの増加を部分的に補うために、運動の強度と継続時間を少し増やす必要があります。

2.食事を抜かないでください

多くの人は、朝食やランチをスキップすることで、夕食や夕食のためにそれらのカロリーを節約できると信じています。しかし、起こり得ることは、あなたが飢えて到着し、食べ過ぎることです。

3.少量の食事を1日に数回食べる

したがって、食欲のあるメインの食事に到着することは避けられます。

4. T軽食をとる

果物のようにパーティーに出かける前に、この方法で食欲を抑えることができます。

5.満足するまで食べます。@は記入しないでください

6.飲み物に注意してください!

アルコールは膨満感を減少させ、過食を誘発する可能性があります。ソーダなどのノンアルコール飲料は、カロリーと糖分が多くなることがあります。

  • あなたが外出してダイエットをしているときに何を飲みますか?

7.すべてのクリスマスのお祝いを食べ物に集中させないようにしてください。

家族の集まりは、通常、クリスマスのごちそうを中心に行われますが、家族や友達と一緒にグループでの活動を計画して、ゲームをしたり、遠足に行ったりしてみませんか?

8.健康的な食事を祝日集会に持ち込む

クリスマスメニューのカロリーが非常に高い場合は、ヘルシーな料理を用意してください。

9.ヘルシークッキングの練習

あなたの好きな料理を準備してみてください 脂肪とカロリーの量を減らす.

たとえば、ソースを出す数時間前にソースを冷蔵庫に入れます。これはソースを硬くし、上の脂肪層を簡単に取り除くことができます。

10.夕食/昼食の前に高繊維食品を食べる

繊維はあなたを助けます 満足する、 したがって あなたの食欲を減らします.

11.飲み込む前によく噛んでください

胃がいっぱいになっていることを脳が「認識する」には数分かかります。

12.たくさんの水を飲む

に加えて 脱水を避ける、水を使用して食欲を抑えることもできます。

アルコールを飲む前に、また飲み物の合間にさえ、コップ一杯の水を飲むと、より少ないアルコールを消費するのに役立ちます。

13.誘惑を避ける

このホリデーシーズンに大好きな食べ物を奪われたくはありません。 1つのオプションは、本当に楽しみたい料理を選び、残りの皿に野菜や果物、低脂肪チーズ、赤身の肉を詰めることです。

14.クリスマスに食べ過ぎるのを避けるのは難しい!

ですから、時々「スリップ」があったとしても、それで自分を罰すべきではありません。自分に優しく!

テイク練習中に健康的な食事を維持することを忘れないでください。 食べ過ぎた場合は、打ちのめさないでください。次の食事がより健康になることを確認してください。


ビデオ: 正しいダイエットでも体重が増える原因


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