昼寝はどれくらい


私たちの身体的および感情的な健康のために最大の利益を得るために、私たちはどのくらい昼寝をする必要がありますか?

10〜20分仮眠

この小さな休憩は エネルギーと注意力を高めるのに理想的。 REMフェーズに入らないことで、目覚めて物事を続行しやすくなります。

30分の昼寝(30分)

いくつかの研究はそれを示しています 30分睡眠すると、一種の睡眠慣性を引き起こすことができます。この慣性により、一種の二日酔いの感覚で目覚め、約30分間持続してから、睡眠の再生効果が発揮され始めます(より多くのエネルギーと注意)。

60分の昼寝(1時間)

60分(または1時間)の昼寝は 事実、顔、名前の記憶を改善するのに理想的。これには、存在する最も深いタイプの睡眠(徐波睡眠)が含まれます。 60分の昼寝の唯一の悪い点は、30分の昼寝と同様に、数分間消えない一種の二日酔いの感覚で目覚めることです。

90分の昼寝(1時間半)

90分の昼寝は、 完全な睡眠サイクル。完全なサイクルは、睡眠のすべての段階をカバーし、夢段階に到達するまでレム段階を通過します。この昼寝は、感情的および手順上の記憶(たとえば、自転車に乗ったり、ピアノを弾いたり...)と創造性を向上させます。さらに、1時間半の昼寝は(30分間と60分間の昼寝のように)睡眠の慣性を引き起こさないため、後で起きやすくなります。

研究の大部分は、昼寝の理想的な時間は20〜30分であることに同意しています。この時間は、浅い睡眠を取り、休息し、生活の速いペースから切り離すのに十分であると考えられています。

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