オフィスでのパフォーマンスを最大化する15のシンプルなストレッチ



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オフィスでフルタイムで仕事をすることは、オフィスで1日8時間(週40時間)費やすことで構成されます。車で通勤することも(座っている時間が長く)、終了後はソファでテレビを見ながら(座って)過ごすこともできます。

1日に何時間も座っていると、私たちの健康だけでなく気分にも悪影響を与える可能性があります。仕事の内外で健康を促進したい場合は、一連のストレッチとエクササイズを行うと便利です。これは、心をきれいにし、体が長時間座って過ごすことから生じる凝りから解放されるのに役立ちます。

ここでは、あなたの心をクリアし、パフォーマンスを最大化するのに役立つ、オフィスで行う15の簡単なストレッチを示します。

1.-首と肩

机の上で腰を下ろすと、頚椎が緊張し、肩が硬くなります(長期的には)。指を背中の後ろで握り、両腕を持ち上げます。胸と肩のストレッチを感じます。

2.-「牛」と「猫」の姿勢

これは、背中の屈曲と伸展を改善するだけでなく、脊椎の整列を支援するヨガの姿勢です。ストレッチを完了するには、四つんばいになって、姿勢を「アーチ型の背中」から「沈んだ背中」に変え、頭と腰を上げます(図のように)。

3.-脚

不正確に長時間座っていると(ほとんどの人がそうですが)、体(特に脚)の血液循環に損傷を与える可能性があります。座ったまま、足を伸ばし、指が足の指の付け根に触れるまで前かがみになります。

4.-オーバーヘッドストレッチ

このストレッチは非常にシンプルです。私たちの多くは、少し硬くなったり疲れたりしたときに自然にできるストレッチです。腕を頭の上に持ち上げ、手の指を連動させ、上に押し上げます。

5.-手首ストレッチ

このストレッチは、一日中タイピングをする人(私のように!)に最適です。ストレッチを完了するには、机の前に立ち、手首の内側を上に向けて手のひらをテーブルに置きます。手首に体重をかけ、ストレッチを感じます。この位置で数秒間保持して停止します。次に、手首を解放するために、手首を円形に動かします。

6.-太もも、柔軟性とバランス

一日中座ると、運動性とバランスの多くが失われます。机を使って支え、立ち上がって左足を後ろから持ち上げ、同じ側に手で足首をつかみます。脚を90度の角度に保ちながら、できるだけ高く上げます。足を数秒間上げたままにして、足を切り替えます。

7.-片脚スクワット

片足で立ち、もう一方の足を前に伸ばします。少しずつ、体をスクワットの位置に下げます。必要な回数だけアクションを繰り返し(最低2〜3回)、両方の脚を交互に入れ替えることを忘れないでください。

8.-地面に近いランジ

このストレッチが腰の前で感じられます。膝から始め、片方の足を前に出します(膝を90度の角度に保ちます)。もう片方の足を伸ばし、膝を地面に置いてください。今、緊張を感じるために前かがみになります。

9.-ストレスボール

それはかなり古い楽器ですが、それでも私たちの生産性の向上とストレスの排除に効果的です。手や前腕の動きやすさの向上にも効果的です。

10.-「腕立て伏せ」交差腕

両腕を前に向けて座って伸ばします(肩の高さの肘と前腕に対して直角になるように、手のひらが中心を指すように左腕の下で右腕を交差させます。位置を保持します。数秒、腕を交互に繰り返します。

11.-前方傾斜

椅子からかなり離れたところに立ちます。両腕を頭の上に上げ、手が椅子に触れるまで背筋をまっすぐにして前方に傾けます。背中を数秒間まっすぐにして、休息位置に戻ります(ただし背中をまっすぐに保ちます)。

12.-後脚リフト

椅子の後ろに立ち、バランスをとるために両手を背中に置いてください。上体を前に傾け(少し)、お尻を外側に伸ばし、交互に足を天井に向かって蹴り、体を前に傾けます。最高の結果を得るためには、キックの動きは遅く、コントロールが必要です。この運動は、筋肉を強化することに加えて、背中を伸ばすのに役立ちます。

13.-ヒップストレッチ(座る)

足を地面に置いて椅子の中央に座ります(床全体がつま先ではなく地面に触れている必要があります)。背中をまっすぐに保ちながら、左足首を右膝に置きます。さて、背中をまっすぐに保ちながら、腰の伸びを感じるまで体を前に傾けます。

14.-脊椎ねじれ

足を揃えて椅子に座って、左手を右膝に置き、上半身を右に向けます(肩の後ろを見ようとします)。少し伸ばした状態で持ち、反対側でエクササイズを繰り返します

15.-これでエキスパートになりました...

関連リンク:

  • ベッドから出る前に誰もがすべき6ストレッチ
  • 朝の運動の10の健康上の利点
  • 痛みと闘うための正しい体位

ビデオ: ストレッチ開脚の効果をトレーナーが解説


コメント:

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