骨粗しょう症を予防するためのヒント


骨粗しょう症を避ける方法

骨粗しょう症は 骨疾患 その結果、 骨の非常に高いもろさ 骨組織の密度の低下により、これは 手形のリスクの増加.

病理です 女性に非常に一般的 しかし、それはまた、特に高齢者において、男性によって苦しめられる可能性もあります。

骨粗しょう症を防ぐために、それは推奨されます:

カルシウム

毎日のカルシウムのニーズを満たすことは、骨にすでにあるカルシウムを維持するのに役立ちます。

大人が必要 1日あたり1,000 mgのカルシウム (50歳以上の場合は1200 mg)。

あなたが取ることを選択した場合 カルシウムサプリメント:

  • 500mg以上は服用しないでください すぐに最適な吸収のために、
  • しなければならない ビタミンDと一緒に服用してください
  • 鉄分や鉄分が豊富な食品と混ぜないでください。

ビタミンD

彼女は カルシウムとリンの最適レベルを維持する 血中。

ドリンク 2000IU /日 ほとんどの成人にとって安全と考えられていますが、 医者に相談する レジメンを開始する前。

一致

リンとカルシウムは互いに結合して骨の構造成分を構成するため、eこれらの栄養素のバランスは不可欠です 一つのために 適切な骨の石灰化.

健康な成人のリンの推奨摂取量は700 mgです。ただし、多くの食品に含まれているため、ほとんどの通常の食事には十分な量のリンが含まれています。

マグネシウム

不適切な消費 マグネシウムは カルシウム欠乏症 ビタミンDと骨形成ホルモンの影響に対する耐性。

男性と女性が必要 400mg そして 310 mgそれぞれ、30歳まで。そして 420mg そして 320mg、その後、それぞれ。

全粒穀物、ナッツ、種子、豆、魚、緑の葉野菜、ココアパウダーは、 マグネシウムが最も豊富な食品.

ただし、注意してください推奨量を超える 不快なことがあるので、サプリメントの形で 下剤効果。サプリメントの形で摂取する必要があるマグネシウムの最大用量は350 mgですが、食品から入手する場合は制限がありません。

ビタミンK

ビタミンKはに参加しています 適切なカルシウムレベルの維持 血中、尿中のカルシウムおよび他の骨前駆体の排泄を制限し、骨形成タンパク質をサポートする働きをします。

ビタミンKは、ケール、コラード、ほうれん草などの緑の葉野菜に含まれています。ブロッコリー、インゲン、芽キャベツなどの野菜に。クランベリージュース、アボカド、緑茶、チーズに含まれていますが、それに含まれる有益な細菌のおかげで、結腸にも自然に発生します。

抗生物質、抗凝固薬、または高用量のビタミンAまたはEを服用しない場合、このビタミンの必要性は単に食事で満たされる可能性が高いです(女性のための90 mg /日 そして 男性のための120 mg /日).

運動

骨は生きた組織であり、筋肉と同様に、持久力を高めるには定期的な運動が必要です。

作るようにしてください 体重が週に4日以上ある30〜40分の運動.

関連資料:

  • 骨粗しょう症から身を守るための6つの鍵
  • 骨粗しょう症とは何ですか?
  • 骨の水和
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