夏の暑さを克服する5つのさわやかなヨガのポーズ



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夏の過度の熱は、それが私たちを引き起こす感覚と、それらが私たちにどのように影響するか(より暑い体、より速い心…)に注意を払わないと私たちの体を弱める可能性があります。

ヨガの練習については、私たちに害を及ぼし、私たちの状態を悪化させる可能性のある姿勢とストレッチを排除し、私たちに利益をもたらし、私たちが新鮮に感じるのを助けることができる姿勢を取り入れるために、熱とそれが私たちにどのように影響するかを知ることも重要です。

暑いときに避けるべきヨガのポーズ

以下に挙げる姿勢は体温を上昇させる傾向があるので、避けようとします。

  • 投資
  • 太陽への挨拶 (あなたは1つまたは2つを行うことができますが、これらは私たちの体温をかなり上げます)
  • 戦士の姿勢
  • 連動ポーズ (「バインドポーズ」)

ヨガは暑さを打ち負かす(そして涼しく感じる)ポーズをとります

上記の名前の代わりに、これらを練習することができます 5さわやかなヨガのポーズ、 理想的な 夏の暑さと戦う:

1.- Anahatanasana(バージョン1)

月の敬礼のこの小さなバリエーションでは、目的と楽しみをもってゆっくりと動くようにしなければなりません。

山の位置から始めます (タダサナ) 腕を頭の上に持ってきます 私たちがゆっくりと息をするように。 腕を下げて手を仙骨に持ってくると、私たちは期限切れになります。手を仙骨の上に置いたまま、胸を上げ、喉を開き、頭を戻します。

平均3〜5回の呼吸の間、姿勢を維持します。

2.-ウッタナサナ

期限切れになると、 手のひらをリラックスさせて見上げ、体の上部を地面に向けます。首がリラックスした状態を保ち、足が真下に伸びていることを確認します。

ポーズを5回深呼吸します。

3.- Prasarita Padottanasana

足を広げます (写真のように) 足をまっすぐにし、足を互いに平行に保つ (前向き)。私たちが刺激するにつれて、 地面に触れるまで胴体で前かがみになります 指先で。次に、期限が切れると、 胴体をもう少し下げて、各手の人差し指と中指で各足の親指を保持します (頭頂部が地面に触れる可能性があります)。

このタイプの姿勢(脚を広げて曲がる) 背中、首、肩を完全に解放するのに役立ちます。

4.- Anahatanasana(バージョン2)

ひざまずいて卓上に。 腹の下部を収縮させたまま、 手を前に出し、胸を地面に向けます。

この姿勢で5回深呼吸します。 (多かれ少なかれ)。

足を前に伸ばし、前腕を後ろに置きます (お尻の真下に手のひらを下向きに置きます)。 つま先を外側に向け、首を開いて頭を徐々に離しながら胸を伸ばします 下向きになるようにします(この場合、頭が地面に接触することがあります)。呼吸のたびに胸が上がるのを感じながら、足と手で地面を押します。

この姿勢は私たちの集中力を回復するのに役立ちます 結局のところ、これらのポーズを行うことに関わる大変な作業です。

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ビデオ: ゆがみを整えるヨガ 骨盤から肩回りまで全身スッキリ #158


コメント:

  1. Meztishura

    陽気に

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